Kraft & Ausdauer

Bewegung und gezielte Entspannung fördern Ihr körperliches und psychisches Wohlbefinden und wirken daher als ideale Gesundheitsvorsorge. Ich unterstützen Sie dabei, Ihre Gesundheit zu fördern und Krankheitsrisiken vorzubeugen. Stärken Sie Ihre gesundheitlichen Ressourcen für mehr Leistungsfähigkeit und Lebensqualität.

Ich biete regelmäßig Kurse aus den Themenbereichen Bewegung, Entspannung und Ernährung an.

Die Kurse eignen sich für jedes Alter und alle Lebensphasen.

Aerobe Übungen (Ausdauertraining) verbessern die kardiorespiratorische Fitness, d. h. die Fähigkeit von Herz und Lunge, Sauerstoff zur Energiegewinnung an die Muskeln zu transportieren. Widerstandstraining hingegen trägt zum Aufbau von Muskelmasse und zur Verbesserung der Kraft bei. Diese Art von Training beansprucht auch die Knochen auf positive Weise und trägt dazu bei, Knochenschwund zu verhindern und stärkere und dichtere Knochen aufzubauen.

Beispiele für aerobe Übungen: Gehen, Laufen, Radfahren und Schwimmen

Anaerobe Übungen wie Kraft- und Kraftausdauertraining verbessern Muskelkraft, Kraftausdauer und Körperumfang. Dies beinhaltet das Ausführen von Übungen mit hoher Intensität über einen kurzen Zeitraum, normalerweise für einige Sekunden bis Minuten.

Beispiele für anaerobe Übungen: Sprinten, Heben von Gewichten (mit freien Gewichten oder an Kraftgeräten), Übungen mit Widerstandsbändern sowie Übungen mit dem eigenen Körpergewicht z. B. Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen, Ausfallschritte

Ein regelmäßiges Trainingsprogramm, das sowohl aerobe Übungen als auch Widerstandstraining umfasst, kann dazu beitragen, chronische Krankheiten wie Krebs, Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen und Demenz vorzubeugen.